Ginástica Laboral
Ginástica Laboral é a atividade física orientada, praticada durante o horário do expediente, visando benefícios pessoais no trabalho. Tem como objetivo minimizar os impactos negativos oriundos do sedentarismo na vida e na saúde do trabalhador.
A ginástica Laboral traz grandes benefícios para as empresas, motivo pelo qual essa atividade física é estimulada e implementada por diversas organizações.
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Os
impactos negativos do trabalho podem ocorrer em diversas esferas, tais
como problemas físicos, psicológicos ou sociais. Mais diretamente, a
prática de exercícios físicos gera benefícios físicos para o trabalhador.
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Benefícios para a empresa:
Diminuir os problemas de saúde no trabalhador é sinônimo de aumento de produtividade na empresa.
Essa afirmativa se verifica de diversas formas, mas os principais pontos notados são a diminuição na ocorrência de faltas ao trabalho por motivos médicos e também a diminuição dos acidentes de trabalho.
Portanto, se por um lado o fator de sofrimento humano é significativamente reduzido, por outro lado a empresa é beneficiada ao promover programas orientados de Ginástica Laboral.
Há estatísticas citando um retorno de 3 a 5 vezes sobre a verba aplicada por uma empresa em um programa de ginástica e hábitos de saúde, considerando faltas, encargos sociais e outros fatores relacionados à saúde, afetando a produtividade da empresa.
Benefícios físicos para o trabalhador:
Os benefícios dependem diretamente do tipo de trabalho realizado. A maioria dos exercícios tenta diminuir o efeito da solicitação constante a que é submetido um trabalhador ao executar determinada tarefa, seja ela uma tarefa física ou não.
Desse modo trabalhadores que utilizam de seus músculos para manejar instrumentos, ferramentas ou produtos podem ser beneficiados por um programa de atividades para trabalhadores braçais. Por exemplo, trabalhadores em uma linha de montagem de uma fábrica necessitam de exercícios específicos para os grupos musculares utilizados para que não ocorra lesão muscular por superutilização, similar, por exemplo, à lesão de um atleta ao final de uma competição extrema. Afinal, a jornada de trabalho pode durar até mais de 10 horas, às vezes...
Por outro lado, trabalhadores administrativos como digitadores, secretárias, atendentes, etc. são acometidos de problemas posturais, musculares ou visuais. Assim, um bom programa de atividades para trabalhadores administrativos ajudará a diminuir lesões por tais fatores.
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Exemplos de atividades para trabalhadores braçais: Os problemas vividos por este grupo de trabalhadores podem estar relacionados com a intensidade da força que exercem, ou ainda com a posição em que são obrigados a trabalhar. Em ambos os casos, um Professor de Educação Física pode avaliar as solicitações físicas e |
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prescrever atividades para compensá-las. Por exemplo,
trabalhadores que são obrigados a suportar o peso de uma peça com um braço
enquanto apertam um parafuso com a outra mão devem executar atividades que
aliviem periodicamente as tensões envolvidas sob o risco de aparecerem lesões
musculares ou posturais. |
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Exemplos de atividades para trabalhadores administrativos:
Independentemente da atividade exercida, esses trabalhadores têm alguns fatores em comum: trabalham sem se movimentar (parados ou em pé) por muito tempo, muitas vezes submetidos a cobranças e estresse. Exemplos de problemas decorrentes de tal ambiente são: problemas de postura, tendinites, pressão alta, etc.
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Algumas
funções podem ter ainda outros agravantes, como digitadores ou programadores,
que utilizam demasiadamente determinados músculos do braço e mão para
trabalhar. |
Em primeiro lugar, é recomendável parar por alguns minutos pelo menos a cada duas horas de trabalho e executar alguns alongamentos para grandes grupos musculares como ombros, tronco e pernas. Isso combate a má postura e evita formigamentos por problemas circulatórios.
Movimentos como elevação do ombro, sua projeção para frente e para trás ajudam. Para o pescoço, flexione-o para frente e para trás, também de um lado para o outro e por fim um grande movimento circular da cabeça (circundução).
Para o tronco, espreguice-se (flexão para trás), dobre-se (flexão para frente) e incline-se flexionando lateralmente. Faça os movimentos gentil e lentamente.
Em relação às pernas, utilize as escadas sempre que se locomover por alguns andares, promovendo uma melhor circulação. Além dos benefícios cardiovasculares, promovidos até mesmo em pequenas distâncias, você estará aumentando seu gasto calórico, importante fator na manutenção da saúde.
Para funções específicas há exercícios específicos. Se você trabalha ou passa muito tempo diante de um computador, por exemplo, deve realizar uma pausa periódica para olhar e focalizar objetos distantes, aliviando a visão. Também deve realizar exercícios de alongamento para as mãos e antebraços, evitando sobrecarga por digitação ou utilização do mouse:
Estenda o braço à frente, deixando a mão relaxadamente caída para baixo. Com a outra mão, puxe gentilmente os dedos para baixo na direção do seu quadril, com as costas da mão voltadas para a tela do computador, por 20 a 30 segundos, para alongar a musculatura posterior de seu antebraço.
Puxe a mão relaxada agora para cima, em direção à sua cabeça e com a palma da mão voltada para a tela do computador, para alongar a musculatura anterior da mão e antebraço. Repita, realizando os mesmos exercícios para o outro braço.
Pergunte a um Professor de Educação Física (um personal trainer, ou em sua academia, ou na escola de seu filho) sobre quais as atividades mais importantes que você pode realizar em seu ambiente de trabalho. Os profissionais estão sempre dispostos a ajudá-lo a ter uma vida mais saudável.
O
que é?
A Ginástica Laboral analisa a importância da reeducação postural, alívio do estresse e método de Ginástica laboral no local de trabalho com finalidade de valorizar a prática das atividades física como instrumento de promoção de saúde e prevenção de lesões como LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho). A Ginástica Laboral trata-se de um conjunto de práticas elaboradas a partir da atividade profissional exercida. A técnica procura compensar as estruturas do corpo mais utilizadas durante o trabalho e ativar as que não são requeridas, relaxando e as tonificando.
Histórico
Sobre a Ginástica Laboral a primeira notícia que se encontra é uma pequena brochura editada na POLÔNIA em 1925, onde foi chamada também de Ginástica de Pausa, era destinada a operários e alguns anos depois surgiu na Holanda e Rússia.
No início dos anos 60 surgiu também na Bulgária, Alemanha, Suécia e Bélgica. No Japão na década de 60 ocorreu a consolidação e a obrigatoriedade da G.L.C. - Ginástica Laboral Compensatória.
No Brasil o esforço pioneiro residiu numa proposta de exercícios baseados em análises biomecânicas.
Esta proposta foi estabelecida pela Escola de Educação de FEEVALE no ano de 1973, quando se elaborou o projeto de educação física compensatõria e recreação.
Justificativa
Apesar da inclusão de novos nomes na lista das doenças ocupacionais, divulgada pelo Ministério da Previdência e Ação Social, as principais moléstias responsáveis pelo afastamento precoce de pessoas do mercado de trabalho continuam sendo as LESÕES POR ESFORÇOS REPETITIVOS (LER) e a perda de audição.
O afastamento do trabalhador acometido por uma doença ocupacional de sua função traz perdas para a empresa e para o trabalhador. Segundo o coordenador de Benefícios por Incapacidade do Ministério da Previdência, Cézar Augusto de Oliveira, mesmo com o afastamento do funcionário, a empresa tem que recolher as contribuições sociais, além de providenciar outra pessoa para ocupar o cargo do afastado. Se o trabalhador resolve processar a empresa, os custos podem ser ainda maiores. Já o trabalhador afastado pode perder vantagens que uma pessoa que está na ativa, como promoções e aumento de salário.
Para evitar problemas
como esses, o médico do trabalho Ruddy Facci, do Paraná, recomenda a prevenção.
Ginástica, pausas no trabalho e mobiliários ergonômicos são
programas que se adotados reduzem em 100% as chances de se contrair uma doença
ocupacional.
Diagnóstico
O trabalho excessivo, postura inadequada, repetições constantes do mesmo movimento e condições crítica de materiais, equipamentos e instalações da empresa, desencadeiam grandes tensões no corpo, que originam grandes males que são responsáveis pelo afastamento ou até invalidez permanente do profissional.
Diagnosticados estes fatos
como : LER (Lesões por Esforços
Repetitivos), nome dado pelos especialistas´à
sintomas que acometem tendões, músculos, nervos, ligamentos e outras estruturas
responsáveis pelos movimentos dos membros superiores, das costas, região do
pescoço, ombros e membros inferiores. atualmente denominada
DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados
ao Trabalho), ambas as siglas representam
as mesmas patologias que são causa de despesas médico-ocupacionais nas empresas.
Do ponto de vista psicológico, na Educação Física (uma atividade repetitiva
e igual por muito tempo, como um trabalho industrial). cessa a chegada de estímulos ao cérebro pelo cansaço das vias
respiratórias. A conseqüência é a falta de atenção, caminho direto para o acidente
de trabalho e a baixa produtividade.
Avaliação
Visando uma melhora da qualidade de vida dos funcionários são realizadas as seguintes avaliações antes da prática das atividades de Ginástica Laboral, desta maneira pode-se levantar o perfil dos funcionários, sendo que cada funcionário recebe seu resultado das avaliações e a empresa recebe a avaliação individual e total dos funcionários
Peso (em cm)
Altura (em kg)
IMC (Índice de Massa
Corpórea)
Pressão arterial
Flexibilidade
Postural (através de fotografias)
Percentual de Gordura (através
do adipômetro)
Após 03 meses serão
realizadas nova bateria de avaliação com o intuito de ver a evolução
do programa.
Programa
Sabemos que as capacidades físicas e mentais de qualquer pessoas devem estar equilibradas para que ela possa desenvolver-se em todos os sentidos com atenção, agilidade e urgência qualidade, trabalho em equipe, produção, satisfação de clientes e motivação. Partindo de todos estes princípios, a atividades da Ginástica Laboral, são apropriadas aos trabalhadores brasileiros com a duração de 05 a 15 minutos diários ou três vezes na semana, que tem como objetivo prevenir a LER/DORT, visando melhorar o dia a dia do funcionário, diminuir os efeitos do estresse e lesões cumulativas no ambiente de trabalho.
Para envolver todos os grupos musculares do corpo, o programa de Ginástica Laboral pode ser desenvolvido em três fases:
Preparatória
Ginástica com duração de 10 à 20 minutos (o tempo utilizado depende da proposta com a Empresa) realizada antes do início da jornada de trabalho. Tem como objetivo principal preparar o funcionário para sua tarefa aquecendo os grupos musculares que irão ser solicitados nas suas tarefas e despertando-os para que se sintam mais dispostos ao iniciar o trabalho. aumenta a circulação sangüínea à nível muscular melhorando a oxigenação dos músculos
Compensatória
Ginástica com duração de 10 à 20 minutos (o tempo utilizado depende da proposta com a Empresa), realizada durante a jornada de trabalho, interrompendo a monotonia operacional aproveitando pausas para executar exercícios específicos de compensação aos esforços repetitivos, e as posturas inadequadas nos postos operacionais.
Relaxamento
Ginástica com duração de 10 à 20 minutos (o tempo utilizado depende da proposta com a Empresa), ginástica baseada em exercícios de alongamento realizada após o expediente, com o objetivo de oxigenar as estruturas musculares envolvidas na tarefa diária, evitando o acúmulo de ácido lático prevenindo as possíveis instalações de lesões.
Junto a estas atividades são realizadas semanalmente distribuição de panfletos contendo orientação alimentar
Benefícios
Pesquisas revelam que as empresas que promovem
a realização de exercícios orientados declaram terem verificado aumento de produtividade,
e os trabalhadores garantem que terminam a jornada menos cansados do que antes de ser adotada essa medida;
Compensação das estruturas mais utilizadas
durante o trabalho e ativar as que não são requeridas, relaxando-as e tonificando-as;
Amenizar e acabar com o stress, diminuir
a ansiedade e depressão;
Diminuir e acabar com o sedentarismo e melhorar
a auto-imagem;
Relaxar e diminuir a tensão, melhorar a
qualidade do sono;
Aumentar: a flexibilidade, a força, a coordenação,
o ritmo, a agilidade e a resistência;
Fortalecer o relacionamento social e trabalho
em equipe;
Reduzir o afastamento por LER e DORT.
Estudos
mostram que há relação entre a participação de empregados em programas de atividades
físicas na empresa e a redução de faltas ao trabalho, aumento
de produtividade, diminuição de custos com a saúde e retenção de funcionários.
(Tsai, 1987)
Capacidade de atenção
Estudo na Bélgica, já em 1966, mostrou que a capacidade de atenção depois
de um tempo de atividades físicas melhorou em 80,5%, enquanto que depois de
um tempo de repouso esta melhora foi apenas de 30,5%. (FIEP – Portugal, 1966)
Bancários
Estudo com população bancária de São Paulo, com 3.240 funcionários, mostra que 13,3% são suspeitos, de possuir a doença e 8,2% já tem diagnóstico anterior. Como se observa 21,5%, ou seja, 696 funcionários apresentavam conotações clínicas de L.E.R. (Prof. Dr. Herval Pina Ribeiro – Fac. De Saúde Pública da USP)
Construção Civil 1
Dados de uma pesquisa realizada na França em 1970, no ramo de construção
e obras públicas apresentou os seguintes números:
a) 30% de todos os casos de acidentes de trabalho na França se produzem
nas empresas de construção e obras públicas;
b) local da lesões - mãos e membros superiores (31%), pés e membros
inferiores (26%), cabeça e tórax (18%). (P. Andlauer, 1980).
Construção Civil 2
Estudo realizado em 1987 pelo Centro Brasileiro de Ergonomia e Cibernética do Instituto Superior de Estudos e Pesquisas Psicossociais da Fundação Getúlio Vargas, obteve os seguintes resultados relativos aos acidentes de trabalho na construção civil no município do Rio de Janeiro:
a) profissão - em
termos absolutos destacam-se os serventes;
b) idade - proporcionalmente
os mais jovens sofrem mais acidentes;
c) localização da
lesão - membros inf. (41,8%) e membros sup. (31,0%);
solo (14,6%), madeira (19,1%), peso/postura (7,2%);atividades - transportar material (22,2%), deslocamento de pessoa (15,2%), lançar material (4,9%), formar e desformar (12,7%)
Dores nas costas
São a segunda causa
de aposentadoria por invalidez no país, e obrigam empregados a faltar 60 dias
por ano ao trabalho. Em países onde há uma preocupação maior com programas de
saúde, esse número cai para 28 dias. (Folha de São Paulo, 1991)
Lazer
Pesquisa realizada
pelo Inst. de Pesquisas Soc. Políticas e Econômicas em 1.997, apresentou os
seguintes dados: 20% dos homens e 8% das mulheres (média de 14%), preferem o
esporte em seu horário de lazer; 12% a 15% respectivamente (
média de 13,5%), escolhem a praia; 9% gostam de viajar, 8% jogar futebol,
enquanto 8% preferem assistir TV.
Esses dados mostram
a mudança de hábitos de nossa população, principalmente neste final de milênio,
onde os aspectos de saúde e qualidade de vida estão sendo bastante veiculados
e a prática de esportes faz parte do dia a dia de muitas pessoas.
Empresas que usam a Ginástica Laboral Q
Adesão de Empresas
Segundo dados americanos
da Assoc. Nac. de Serviços e Recreação para Empregados
(NESRA - 1998), 72% das empresas americanas associadas, ofereciam atividades
físicas aos seus funcionários.
BOSCH DO BRASIL
A Bosch do Brasil, na cidade Industrial de Curitiba (CIC), é uma empresa onde a incidência de doenças ocupacionais é pequena. A empresa adotou a Ginástica Laboral para os funcionários e atende a 50 pessoas do setor de fábrica e mais de 30 da área administrativa. A ginástica, praticada durante 10 minutos por dia, é diferente para cada grupo. Para o setor administrativo, em que as pessoas trabalham mais com informática, por exemplo, é trabalhada a prevenção para LER. Já no de fábrica, onde os trabalhadores usam a força braçal, são feitos, principalmente, exercícios de alongamento. A empresa está concluindo seu estudo de viabilidade para poder estender o exercício para os 3.240 funcionários restantes.
3 M
Criou há um programa de ginástica para digitadores e de educação física antes do expediente para os operários, diminuindo o número de acidentes e aumentando a sensação de bem estar.
Grupo Pão de Açúcar
Possui academia de ginástica e quadra de squash na sede adminstrativa em SP e projeto experimental de ginástica laboral em 08 unidades. Este projeto surgiu ha quatro anos por determinação do presidente do Grupo Pão de Açúcar, Abílio Diniz. Foi feita pesquisa entre os funcionários para detectar o que precisavam para viver melhor. A maioria tinha vontade de estudar e cuidar mais da saúde.
Empresa São Geraldo
Possui mini-academias espalhadas por 20 estados. Antes de começar a malhar, os motoristas passam por avaliação física. Surgiu em 1998, impressionado com os benefícios que os exercícios físicos trouxeram para sua saúde, o diretor de operações e marketing José Ribeiro resolveu matricular um grupo de motoristas de BH na academia. Os resultados foram tão bons que o projeto foi expandido para toda a empresa.
Em um ano, acidentes de trãnsito evitáveis caíram 40%. Percentual de motoristas que estavam acima do peso caiu de 40% para 10%.
Pfizer
Possui na fãbrica de Gurarulhos (Grande SP) que oferece aeróbica, musculação, dança de salão, caminhadas e ginástica monitoradas por professores de educação física. Escritório na capital, tem academia de ginástica.
Surgiu em 1998, com funcionários preocupados com sobrepeso começaram a caminhar dentro da fábrica durante o almoço. Em pouco tempo, havia 50 pessoas fazendo exercícios espontaneamente. Pediram à empresa para contratar professor para orientar as atividades, que passaram a ser realizadas nos clubve anexo à fábrica.
Xerox do Brasil
Possui salas de ginástica e musculação na matriz em quatro escritórios (Curitiba, SP, RJ e Brasília) e três fábricas (RJ, Salvador e Manaus). Funcionários
ASC Call Center
Possui sala de ginástica que funciona 24 horas, bosque e pista de caminhada, praça arborizada para a realização de ginástica laboral e equipamentos de automassagem. Desde a criação da empresa, a ASC dá ênfase a projetos de melhoria da qualidade de vida dos funcionários. A empresa foi construída em uma fazenda, com sala de ginástica e praça arborizada no interior do prédio. 70% dos funcionários participam pelo menos uma vez ao dia da ginástica laboral.
Merc Sharp&Dohme
Possui academia de ginástica na sede, em São Paulo, e caminhadas ecológicas. Desenvolver atividades de fitness para promover a saúde e o bem-estar dos funcionários é uma orientação da matriz da Merck, nos EUA.
